Estados Unidos
988 Suicide & Crisis Lifeline — llamá o enviá un mensaje al 988 (atención en español). Emergencias: 911.
Ayuda inmediata
No estás solo/a
Esto no reemplaza una emergencia médica. Si es una urgencia, llamá a los números de arriba.
Argentina
Centro de Asistencia al Suicida — Línea 135 (CABA y GBA) o (011) 5275-1135. Emergencias: 911.
México
SAPTEL — 55 5259-8121. Línea de la Vida — 800 911 2000. Emergencias: 911.
España
Línea 024 de atención a la conducta suicida — 024. Emergencias: 112.
Colombia
Línea 106 «El poder de ser escuchado». Línea Nacional 192, opción 4 (salud mental). Emergencias: 123.
Chile
Salud Responde — *4141 o 600 360 7777 (salud mental). Emergencias: 131.
Uruguay
Línea Vida — 0800 0767 y *0767. Emergencias: 911.
Perú
Línea 113, opción 5 (salud mental). Emergencias: 105.
Otro país
Buscá la línea de prevención del suicidio de tu país o acudí a la guardia/urgencias más cercana. Emergencia general: 112.
Los números pueden variar o actualizarse. Si alguno no responde, comunicate con los servicios de emergencia locales o acudí a la guardia más cercana.
Mientras esperás ayuda
Pequeños pasos para sostenerte
Respirá lento
Inhalá contando hasta 4, sostené 4 y exhalá contando hasta 6. Repetí unas cuantas veces. Bajar el ritmo de la respiración ayuda a calmar el cuerpo.
Anclate al presente (5-4-3-2-1)
Nombrá 5 cosas que ves, 4 que podés tocar, 3 que escuchás, 2 que olés y 1 que saboreás. Volver a los sentidos te trae al aquí y ahora.
Decíselo a alguien de confianza
Escribile o llamá a alguien que te haga sentir seguro/a. No tenés que atravesar esto en soledad: quedate acompañado/a hasta sentirte mejor.
Esto no es una urgencia, pero necesito hablar
Si no estás en peligro inmediato y querés acompañamiento, podés dar el primer paso cuando te sientas listo/a.